کشاله ران یکی از مناطق حساس و مستعد آسیب در بدنسازی است. کشاله به منطقه ی بین شکم و ران گفته میشود و از 5 عضله اصلی تشکیل شده است. عضلات اصلی این منطقه را عضلات اداکتور یا عضلات نزدیک کننده ران تشکیل داده اند.

علت درد کشاله پا چیست

عضلات اداکتور علاوه بر تامین نیروی لازم برای حرکات ران، در ثبات و نگهداری لگن و ران نیز نقش مهمی دارند و حجم اصلی داخل ران را تشکیل میدهند. تاندون عضلات اداکتور در ورزشهای سنگینی همچون بدنسازی، پاورلیفتینگ و همچنین ورزشهای پر سرعت همچون فوتبال، اسکی و در انواع ورزشهای رزمی ممکن است دچار آسیب دیدگی و درد شود.

علائم درد کشاله ران چیست

ورزشکار از درد شدید در داخل ران خود رنج میبرد. در حین آسیب ممکن است حسی شبیه به شنیدن یک صدا در داخل ران داشته باشد. درد بسیار تیز بوده و مانع از خوابیدن وی میشود. گاهی ورزشکار با لنگیدن راه میرود و سعی میکند وزن کمتری را بر روی ران صدمه دیده خود بیاندازد.

درد گاهی به اندازه ای است که در فعالیتهای ساده همچون راه رفتن، بلند کردن زانو، دور و نزدیک کردن ران، بالا و پایین رفتن از پله، پیاده و سوار شدن ماشین و… نیز ایجاد اشکال میکند.

ادامه این وضعیت موجب ضعف و تحلیل عضلات داخلی ران و در نهایت آتروفی یا آب شدن آنها میشود.

تشخیص درد کشاله ران پا

یکی از روشهای تشخیص بالینی آسیب دیدگی های عضلات اداکتور ران، لمس دقیق عضلات ناحیه توسط فیزیوتراپیست است. متخصص فیزیوتراپی با بررسی سفتی، ورم، التهاب و حساسیت عضلات اداکتور، آسیب دیدگی آنها را مشخص میکند. یکی از روشهای دیگر قرار دادن توپی در بین پاست. از ورزشکار خواسته میشود تا توپ را بین زانوهای خود فشار دهد که در صورت درگیری عضلات اداکتور، داخل ران وی دردناک میشود.

درمانهای خانگی درد کشاله ران

قرار دادن یخ بر روی بخش داخلی ران بمدت 15 دقیقه و سه مرتبه در روز، بستن ناحیه درد با یک باند کشی، بی حرکت کردن ران در دوره درد حاد اولیه و مصرف داروهای ضدالتهابی میتواند به کاهش درد ورزشکار کمک کند. بسته به شدت آسیب مدت ترمیم بافت های صدمه دیده گاهی ممکن است تا 6 هفته طول بکشد.

فیزیوتراپی درد کشاله ران

روشهای درمانی درد کشاله ران، از استراحت گرفته تا یخ گذاری، بی حرکت کردن ران و… تا مصرف مسکن، تزریق دارو و فیزیوتراپی است. در افرادیکه چندان به فعالیت فیزیکی و ورزش وابسته نیستند، مصرف دارو و یا تزریق میتواند برای از بین بردن درد و ناخوشی کافی باشد.

اما در یک ورزشکار مصرف دارو به تنهایی با کاهش درد موجب شده ورزشکار حرکات سنگین را مجددا آغاز کند و دچار آسیب دیدگی گسترده تری شود. لذا انجام درمانی که علاوه بر کاهش درد علت بروز درد را از بین میبرد ضروری است.

 

در فیزیوتراپی آرامش در سعادت آباد با استفاده از روشهای تخصصی، انواع آسیب دیدگی های کشاله را درمان میکنیم. قدرت و توان عضله را بازیابی کرده و ثبات و انسجام را به مفصل برمیگردانیم تا علاوه بر کاهش درد، علت درد نیز درمان شود.

با بکارگیری امواج لیزر پرتوان، بافت صدمه دیده را تحریک میکنیم تا پروسه بازسازی آغاز شود. لیزر پرتوان با افزایش متابولیسم سلولی برای ترمیم آسیب های ورزشی بسیار سودمند است.

امواج قدرتمند تکار از دیگر روشهایی است که در کلینیک فیزیوتراپی آرامش در سعادت آباد برای درمان قطعی کشیدگی کشاله ران بکار میرود. این موج با فرکانس رادیویی موجب حرارت عمقی در ناحیه آسیب شده و با افزایش گردش خون زمینه ترمیم و بازسازی بافتی را فراهم میکند.

امواج اولتراسوند نیز در درمان آسیب دیدگی کشاله ران بدنسازان نقش مهمی دارند. این امواج نیز با جذب عمقی خود خاصیت الاستیسیتی عضلات اداکتور ران را افزایش میدهند. افزایش خاصیت کشش پذیری نقش مهمی در جلوگیری از آسیب دیدگی مجدد عضلات اداکتور ران دارد.

طب سوزنی درای نیدلینگ یکی دیگر از روشهای موثر درمان آسیب های ورزشی، بویژه بدنسازی است. در این شیوه که در کلینیک فیزیوتراپی آرامش در سعادت آباد انجام میشود با استفاده از نیدل اهدافی را در عمق عضله گرفتار تحریک کرده و درگیری بافتی را آزاد میکنیم.

همچنین از جریانهای الکتریکی یا الکتروتراپی نیز برای درمان و تقویت عضلات اداکتور ران استفاده میکنیم. این جریانها شامل تنس، فارادیک، اینترفرنشیال، راشن و … است که بسته به نوع آسیب دیدگی ورزشکار انتخاب میشوند.

درمانهای دستی یا منوآل تراپی از جمله روشهای بسیار موثر برای آسیبهای ورزشی در بدنسازان است. منوآل تراپی به افزایش انعطاف پذیری عضلات و آزاد شدن فاشیای پوشاننده آنها بسیار کمک میکند. تمرین های کششی به عضلات اداکتور و همسترینگ پای مبتلا به بهبود سریع تر کمک میکند.

آسیب دیدگی کتف در بدنسازی بسیار شایع است. بسیاری از حرکاتی که در بدنسازی بکار میرود به ناحیه کتف فشار زیادی وارد میکند که در طولانی مدت میتواند موجب آسیب دیدگی در این منطقه بشود.

تقسیم بندی عضلات بدن

عضلات بدن از یک نگاه، به دو دسته کلی عضلات وضعیتی یا پوسچرال و عضلات قدرتی یا پاور، تقسیم میشوند. عضلات قدرتی همچون عضله جلوی بازو برای تولید نیرو و جابجایی اجسام طراحی شده اند. این عضلات مسئول تولید نیروی زیاد در زمانی کوتاه هستند. یعنی در مواقعی که ما نیاز به تولید نیرو داریم منقبض شده، نیروی لازم را فراهم میکنند و سپس به استراحت برمیگردند.

دسته دیگر عضلات وضعیتی هستند، این عضلات نیروی بسیار کمتری را در زمان بسیار طولانی تر برای بدن فراهم میکنند و همانطور که از نام شان پیداست، در وضعیت دهی بدن و یا نگاهداری حالات بدن فعال هستند. زمان استراحت کوتاهی دارند و پیوسته در حال تولید نیرو هستند.

عضلات ناحیه کتف بیشتر از دسته عضلات پوسچرال هستند و در نگاهداری وضعیت بدنی فعالند. این خود عاملی است که زمینه آسیب دیدگی بیشتر عضلات کتف را فراهم میکند.

آناتومی کتف و شانه

در اطراف کتف و شانه عضلات متعددی قرار گرفته اند. عضله تراپزیوس، عضلات رومبوئید، عضله لواتور اسکپولا، عضلات ترس ماژور و مینور و عضله دلتوئید، عضلات سوپرااسپیناتوس و اینفرااسپیناتوس، از مهمترین عضلات این نواحی هستند.

انقباض هر یک از این عضلات موجب حرکت در مسیری ویژه در کتف و شانه میشود. بسته به ساختار بدنی بدنساز و نوع برنامه ورزشی وی، گروه های ویژه ای وارد انقباض میشوند. در حرکات کول، عضلات تراپزیوس و لواتور اسکپولا بیشتر منقبض میشوند که شانس درگیری آنها را افزایش میدهد.

در حرکت نشر خم، عضلات رومبوئید و تراپز میانی بیشترین نیرو را تولید میکنند و لذا احتمال درد و درگیری آنها بسیار بالاست. همچنین کلیه حرکاتی که در مفصل شانه انجام میشود با انقباض عضلاتی همچون دلتوئید، سوپرااسپیناتوس و اینفرااسپیناتوس، ترس ماژور و مینور همراه است که در صورت شدید بودن حرکات، احتمال درد و درگیری در آنها نیز وجود دارد.

علت درد کتف در بدنسازی

تریگر پوینت ها یکی از اصلی ترین و رایج ترین علل درد و ناخوشی در اطراف کتف است. در صورت بروز تریگر پوینت، نقاط سفت و گلوله مانند در عمق عضلات مجاور کتف قابل لمس است. درد سوزشی و احساس وجود نقاط داغ، سر شدن و تیر کشیدن درد به نواحی دیگر از جمله علایم وجود تریگر پوینت است.

کشیدگی عضلات کول و کتف، در اثر حرکات ناگهانی و پیش بینی نشده ایجاد میشود. این حالت با درد همراه است و مانع از بکارگیری حداکثر توان ورزشکار بدنساز در تولید نیرو میشود.

تاندونیت شانه، پارگی تاندونهای سرشانه در اثر نیروهای شدید وارده به عضلات و در نهایت به تاندون آنها، ایجاد میشود. در این حالت حرکات بازو بویژه حرکات مقاومتی آن دردناک است و ممکن است از حداکثر دامنه حرکتی دست بیمار کاسته شود.

درمان درد کتف بدنسازان

در کلینیک فیزیوتراپی آرامش در سعادت آباد با استفاده از روشهای اختصاصی درمان آسیبهای ورزشی، درد کتف بدنسازان قابل درمان است. ابتدا با ارزیابی دقیق نواحی درد، بافت اصلی درگیر را لمس کرده و نوع آسیب وارده به آن را مشخص میکنیم. سپس با استفاده از روشهای تخصصی درمانی همجون لیزر پرتوان، امواج قدرتمند تکار و اولتراسوند بافت صدمه دیده را ترمیم میکنیم.

همچنین با استفاده از الکتروتراپی قدرت لازم را به عضلات گرفتار بازمیگردانیم. یکی از روشهای موثر دیگر برای درمان آسیب های ناشی از بدنسازی، طب سوزنی درای نیدلینگ است. در این شیوه تخصصی مسیر عضلات، اعصاب و عروق منطقه را لمس کرده و سپس با استفاده از نیدل، نقاط درگیر و تریگر پوینت های عضله را آزاد میکینم.

لیزر درمانی آسیب دیدگی در بدنسازی، به ترمیم سریع ضایعات ورزشی و بازگشت فوری بدنساز به باشگاه کمک میکند.

صدمات بدنسازی

بدنسازی همچون هر رشته ورزشی دیگری با آسیب دیدگی همراه است. آشنایی هر چه بیشتر بدنساز با آناتومی بدنی و رعایت اصول اولیه آماده سازی پیش از تمرین و ریکاوری مناسب پس از ورزش به کاهش ریسک آسیب دیدگی های ناشی از بدنسازی بسیار کمک میکند.

با این حال در اثر تکرار زیاد تمرین ها و استفاده از وزنه های سنگین احتمال آسیب دیدگی های اسکلتی عضلانی وجود دارد.

انواع آسیب های بدنسازی

آسیبهای زیادی ممکن است در اثر حرکات بدنسازی ایجاد شود. از سورنس گرفته تا کشیدگی عضلات مختلف، اسپرین و استرین، پیچ خوردگی، رگ به رگ شدن، آسیبهای مفصلی، پارگی تاندون، پارگی رباط، پارگی عضلات، بیرون زدگی دیسک بین مهره ای، تریگر پوینت و بسیاری دیگر از آسیب ها در کمین بدنساز است.

لیزر درمانی ورزشی

یکی از مناسبترین گزینه های درمانی برای آسیبهای ورزشی و بدنسازی لیزر درمانی با امواج قدرتمند لیزر پرتوان فیزیوتراپی ورزشی است. لیزر پرتوان به سادگی توان نفوذ به لایه های عمقی عضلات، تاندونها، رباط ها، مفاصل، عروق و اعصاب بدن بدنساز را دارد. این موج قدرتمند با تحریک پروسه های ترمیم و بازسازی، موجب درمان سریع انواع آسیب دیدگی های بدنسازی میشود.

لیزر قادر است در بخش میتوکندری سلولهای سازنده بافت آسیب دیده نفوذ کند و با فعال کردن فعل و انفعالات خاص میزان تولید ATP را در سلول افزایش دهد. افزایش ATP تولیدی متابولیسم را افزایش داده و صدمات بدنسازی با سرعت ترمیم میشوند.

همچنین لیزر درمانی موجب شکل گیری شبکه عروقی جدید یا وسکولاریزاسیون میشود که خود میزان اکسیژن رسانی را به شدت افزایش میدهد. با افزایش گردش خون و اکسیژن مواد تازه برای مرمت بافت به ناحیه آسیب دیده سرازیر میشود و لذا روند بازسازی تسریع میشود. در کلینیک فیزیوتراپی آرامش در سعادت آباد، دکتر صادق زراعتکار با روش لیزر درمانی با لیزر پرتوان انواع آسیب دیدگی های بدنسازی را درمان میکند.